专家科普：兰州焦虑哪家医院治疗-兰州脑康中医院-皋兰怎么调节广泛性焦虑症

广泛性焦虑症以持续、难以控制的过度担忧为核心，涉及多个生活领域（如工作、健康、人际关系），调节需兼顾认知重塑与行为干预。首先要进行精准的认知调节，这类焦虑常源于“对不确定性的恐惧”，可采用“担忧暴露法”：每天固定15分钟作为“专门担忧时间”，仅在此时段思考担忧的事并梳理应对办法，其他时间出现担忧念头时，提醒自己“稍后再处理”，逐步减少无差别的焦虑侵扰。专家科普：兰州焦虑哪家医院治疗-兰州脑康中医院-皋兰怎么调节广泛性焦虑症

 

建立稳定的生活节律是调节的基础保障。坚持每日规律作息，固定起床、入睡时间，避免因作息紊乱加重神经敏感；选择慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每天30分钟，通过身体活动释放紧张激素，同时提升情绪调控能力。饮食上需避开酒精、尼古丁及高咖啡因食物，这类物质会诱发神经兴奋，加剧焦虑波动，可适量补充富含维生素B的深绿色蔬菜、坚果，辅助稳定情绪。专家科普：兰州焦虑哪家医院治疗-兰州脑康中医院-皋兰怎么调节广泛性焦虑症

强化情绪管理与正念训练至关重要。不要压抑焦虑情绪，可通过写情绪日记梳理担忧的具体内容，或向信任的人倾诉，释放心理压力；培养能让人专注的兴趣爱好，如手工、书法、园艺等，在沉浸式体验中转移对担忧的注意力。每天进行10分钟正念冥想，专注于呼吸或身体感受，察觉焦虑情绪但不对抗，训练大脑从“过度思虑”回归当下，降低对担忧念头的过度敏感。专家科普：兰州焦虑哪家医院治疗-兰州脑康中医院-皋兰怎么调节广泛性焦虑症

 

最后需重视自我接纳与专业支持。接纳“焦虑是自身的一部分”，不必因无法完全消除担忧而自责，允许情绪有起伏。若自我调节1-2个月后，焦虑仍明显影响工作生活，或伴随心慌、失眠等躯体症状，需及时寻求心理咨询师的专业干预，必要时配合医生进行规范治疗，这是科学应对广泛性焦虑症的重要方式。专家科普：兰州焦虑哪家医院治疗-兰州脑康中医院-皋兰怎么调节广泛性焦虑症

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。

 

脑康小贴士：我院已开通网上预约挂号服务，可点击底部“快速预约”按钮，填表预约专家号，如有其它问题，可点击“咨询专家”按钮。